스피드와 근력을 향상시키는 민첩성 운동5가지

스피드와 근력을 향상시키는 민첩성 운동 5가지 

 

5가지 민첩성 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

특별히 스피드와 근력을 향상시키는 운동으로 구성되어 있습니다. 좋은 운동루틴에는 심장강화운동, 근력, 지구력, 힘들 포함하는 것이 공식처럼 여겨집니다.

 

 

대부분의 사람들이 처음 두가지 심장강화운동, 근력에 대해서 많은 힘을 쏟고 집중하는데요 여기에 민첩성이라는 것을 첨가한다면 우리가 항상 하는 운동에서 훨씬 더 강해지고 빨라지게 될 것입니다.

 

 

보통 민첩성을 떠올려보면 고양이와 같은 반사 신경을 가진 최고의 운동 선수의 이미지를 연상할 수 있습니다. 하지만 민첩성을 끌어올리기 위해 프로 운동선수와 같이 운동을 할 필요는 없습니다. 여기서 언급하게될 기술을 연마하게 된다면 운동능력의 핵심인 조정능력이 향상되게 될 것입니다. 

 

 

민첩성 운동의 장점으로는 균형과 유연성 향상부터 좋은 자세와 몸의 균형을 잡아주고 유지하는 능력에 이르기까지 다양합니다. 민첩성은 "통제력을 유지하면서 빠르고 민첩하게" 할수 있는 신체 능력입니다.

 

 

민첩성 훈련은 일상생활에서의 이점도 있습니다. "길을 건너고 갑자기 맞닥뜨리는 웅덩이나 구덩이를 잽싸게 피해다닌다든지 늦은 저녁 마트 떨이 세일 상품을 잽싸게 낚아채기위해 움직여야 하는 경우처럼 신속하게 방향을 전환하고 피벗할 수 있는 것은 정말 중요하다고 생각됩니다.

 

 

실수로 떨어뜨린 아이폰이 바닥에 닿기도 전에 잽싸게 집어올리는 장면을 떠올려 보시기 바랍니다. 이러한 빠른 반사신경은 편리한 생활에 도움이 되며, 우리의 운동루틴에 민첩성 훈련을 추가해야하는 하나의 큰 이유이기도 합니다.

 

 

민첩성 운동

1. 플피오  메트릭 박스 점프

 

Plyometric Box

90cm~120cm 높이의 약간 난이도가 있는 높이입니다만, 다루기 쉬울 것 같은 높이의 튼튼한 상자를 준비합니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부리고 대퇴근과 둔근을 힘차게 움직여 상자 위로 점프하여 쪼그리고 앉은 자세로 두 발로 부드럽게 착지합니다. 30~60초 간격으로 수행합니다.

 

2. 셔틀 달리기

원뿔이나 마커를 잡고 25미터 간격을 두십시오. 한 마커에서 다른 마커로 스프린트하고 다시 한번 반복합니다. 총 300미터동안 가능한 한 빨리 6세트를 반복한 다음 휴식을 취하고 반복할 것을 권장합니다.

 

3. 스피드 래더

 

사다리를 내려놓고 가능한 한 빨리 다른 패턴으로 가로대를 드나드는 방식으로 민첩성에 도전합니다.

 

4. 줄넘기

전통적인 줄넘기는 좋은 도전이지만 민첩성 작업을 위해 한 번에 한 발씩 점프하거나 발을 앞뒤로 번갈아 가며 섞는 것을 권장합니다.

 

5. 측면 플리오 메트릭 점프

발을 엉덩이 너비 이상으로 벌리지 말고 무릎을 구부려 발 뒤꿈치를 쪼그리고 밀면서 방의 다른 쪽을 향해 위쪽과 옆으로 밀어냅니다. 부드럽게 착지하고 깊게 쪼그리고 앉는 것으로 충격을 흡수하도록 합니다. 30~60초 간격으로 수행합니다.

 

혈액 순환의 펌핑을 위해 시작전 준비운동을 반드시 해줍니다.

아래의 영상을 참조해주세요

 

준비운동에 대한 짧은 영상