잠 잘오게 하는 방법 7가지

잠 잘오게 하는 방법 7가지

수면의 질을 높이게 된다면 우리의 삶의 질도 높아질 수 있습니다. 하지만 잠을 제대로 못자면 피로가 누적되고 판단력도 흐려져 삶의 질이 떨어지기 마련입니다. 그렇다면 잠 오게 하는 방법에는 무엇이 있을까요?

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1. 햇빛에 노출하기

사람의 신체는 태양의 움직임과도 밀접한 관계가 있습니다. 사실 우리가 밤에 잠을 자고 있지만, 아침에 태양이 떠오를때부터 시작된다고 볼 수 있습니다. 아침일찍부터 우리의 몸이 햇빛에 노출된다면 우리의 신체가 햇빛이 민감하게 반응해서 뇌의 시상하부에 영향을 주고 생체활동을 활발하도록 도와줍니다. 세로토닌이 정상적으로 분비되어 생체시계를 조절하는데 중요한 역할을 하며, 코르티솔이 분비를 도와 신체 각기관이 깨어나는데 도움을 줍니다. 낮시간에 신체가 활발하게 깨어난다면 밤에 잠들때에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

2. 잠들기전 스크린 안보기

항상 붙들고 있는 스마트폰 그리고 TV는 우리 몸의 도파민이 생성되도록 하는 역할을 하는데 최적화된 기기들입니다. 지속적으로 무언가를 탐색하도록 설계된 수많은 스마트폰의 앱과 다음 이야기가 궁금해지는 TV드라마들은 도파민의 과다분비로 인해 예민하게 되고, 깨어있게 됩니다. 이것이 정상적인 수면의 질을 유지하기 위해서는 잠들기전 스크린을 멀리해야 하는 이유입니다.

3. 오후 2시이후 커피 마시지 않기

커피를 너무나 사랑하지만 오후2시이후에는 커피를 멀리하는 것이 수면의 질을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 카페인 성분이 체내에서 빠져나갈 수 있는 충분한 시간이 필요하기 때문입니다. 

숙면에 도움이 되는 음식으로는 캐모마일차가 있는데, 2시이후에는 캐모마일차를 마시는 습관을 가져보는 것은 어떨까요?

4. 잠들기전 적정온도유지

잠들기전에 간단한 스트레칭이나 따뜻한 물로 샤워를 하고 체온이 너무 높아지지 않도록 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.  침실의 온도는 16~20도를 유지할 수 있도록 하는 것이 좋다고 합니다. 

5. 공기정화식물 들이기

공기정화식물을 집안에 들여놓음으로써 밤에는 좋은 산소를 얻을 수 있어서서 마음이 평안해지고 숙면에 도움을 얻을 수 있습니다.

6. 아침에 운동하기

아침시간에 운동하는 것이 다른시간대에 운동하는 것보다는 더 깊은 잠을 자는 것으로 나타났습니다. 저녁시간에는 격렬한 운동을 피함으로써 체온을 급격히 올리는 활동을 하지 않는 것이 좋습니다.

7. 기상시간 조절하기

평소에 일어나던 시간을 앞당기고자 한다면 너무 급작스럽게 시간을 앞당기기보다는 서서히 조절하는 편이 좋습니다. 일어나는 시간에 대해 우리의 몸이 거부반을을 일으키지 않도록 적응하는 시간이 필요하기 때문입니다.

잠 잘오게 하는 7가지 방법에 대해 알아보았습니다. 수면의 양 뿐만 아니라 수면의 질이 중요하게 여겨지는 바쁜 현대사회를 살고 있습니다. 위의 수면의 질을 향상시키는 방법들중 한두 가지라도 자신의 것으로 만든다면 잘자고 잘일어나는 상쾌한 일상을 누릴 수 있지 않을까요?