스마트폰 중독 스트레스

스마트폰으로 인한 스트레스와 건강

휴대폰을 내려놓으면 왜 장수하는데 도움을 줄 수 있을까요? 휴대폰 사용시간을 줄이게 되면 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아지게 됨으로써 우리의 장기적인 건강의 위협을 최소화할 수 있게 됩니다.

요즘은 아이들도 스마트폰을 가지고 다니지만, 어른들이 아이 핸드폰 관리를 잘 하지 않고 게임하기 좋은 폰마냥 아이들이 들고다니며, 어려서부터 스마트기기에 노출되어지는 것도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.

당신이 만약 스마트폰 사용시간을 줄이고 싶다고 결심을 했다면 정말 좋은 생각입니다. 스마트폰에 소비하는 시간이 수면, 자존감, 관계, 기억력, 주의력, 창의력, 생산성, 문제 해결 및 의사결정 능력에 지장을 준다는 증거가 늘어나고 있습니다.

 하지만 우리가 스마트 기기를 사용하는데 있어서 진지하게 고려해야할 또 다른 이유가 있습니다. 그것은 바로 인체의 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 만성적으로 증가시킴으로써, 우리의 휴대폰은 우리의 건강을 위협하고 우리의 삶을 단축시키고 있을지도 모릅니다.

 현재까지 휴대폰의 생화학적 효과에 대한 대부분의 논의는 습관 형성을 돕는 뇌 화학 물질인 도파민과 중독에 초점이 맞춰져 있었습니다. 스마트폰 사용과 스마트폰 게임 등의 앱은 마치 슬롯머신처럼 도파민의 분비를 촉발하고, 사람들이 스마트기기를 손에서 내려놓지 못하는 것을 목표로 설계되었습니다.

 

 우리의 도파민 시스템이 스마트폰에 의해 조작되어지는 것은 많은 전문가들이 우리가 우리의 휴대폰에 의해 행동중독을 일으키고 있다고 믿는 이유이기도 합니다. 하지만 우리에게 휴대폰이 코르티솔에 미치는 영향은 잠재적으로 훨씬 더 심각합니다.

 코르티솔은 우리의 주된 투쟁-비행 호르몬입니다 이것의 방출은 혈압, 심박수, 혈당의 급상승과 같은 생리적 변화를 유발하며, 이는 우리가 갑작스런 신체적 위협에 반응하고 생존하도록 도와주는 역할을 합니다.

 만약 여러분이 실제로 육체적인 위험에 처해 있다면, 이러한 영향은 생명을 구할 수 있습니다. 예를들어, 황소가 우리를 들이받고 있다면 심장박동수가 지나치게 증가하지 않도록 감정적인 스트레스에 반응하도록 코르티솔을 분비합니다. 이것은 당신의 상사의 화난 이메일을 찾기위해 휴대폰을 확인하는 것과 같은 것입니다.

하루에 4시간

 만약 이런 일이 가끔씩 일어난다면 휴대폰에 의한 코르티솔 충격은 문제가 되지 않을 수도 있습니다. 하지만 대부분의 사람들이 보통 하루에 네시간을 거의 향상 팔을 뻗을 수 있는 위치에 스마트폰을 보관하면서 사용한다고 모멘트라고 불리는 추적 앱은 말합니다. 구글의 보고서에 의하면 "소셜 미디어, 이메일, 뉴스 앱이 탑재된 모바일 기기"가 "의도하지 않은 개인적인 스트레스를 유발하며 지속적인 의무감을 조성한다"는 것입니다.

 인터넷 및 기술중독 센터를 설립한 코네티컷 의과대학 임상정신과 데이비드 그린필드 교수는 "코르티솔 수치는 스마트폰이 눈에 보이거나 근처에 있거나, 혹은 그 소리를 듣거나 심지어 생각했을 때 조차도 높아진다"라고 말합니다. "이것은 스트레스 반응이며, 불쾌한 느낌이고, 신체의 자연스러운 반응은 스트레스 해소를 위해 휴대폰을 확인하는 것입니다.".

 그러나 그렇게 하면 잠시 동안은 진정될 수 있지만 장기적으로는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 휴대전화를 확인할 때마다 스크레스가 되는 다른 무언가가 기다리고 있어 코티솔이 또 다시 급증하고 불안감을 없애기 위해 휴대폰을 확인하려는 또 다른 갈망이 생길 수 있습니다. 이 주기가 지속적으로 강화되면 만성적으로 코티솔 수치가 높아집니다.

 그리고 만성적으로 증가된 코르티솔 수치는 우울증, 비만, 대사 증후군, 제2형 당뇨병, 불임 문제, 고혈압, 심장 마비, 치매 및 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 "우리가 알고있는 모든 만성 질환은 스트레스에 의해 악화됩니다. 그리고 우리의 휴대폰은 이것에 절대적으로 기여하고 있습니다."라고 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 소아 내분비학 명예교수이자 "The Hacking of the American Mind(미국인 정신해킹)"의 저자인 로커트 러스티그 박사는 말합니다. 

스마트폰 스트레스

 잠재적인 그리고 장기적인 건강 결과 외에도 스마트폰으로 인한 스트레스는 우리에게 보다 즉각적인 생명을 위협하는 방식으로 영향을 미칩니다.

 상승된 코티솔 수치는 의사 결정과 합리적 사고에 중요한 뇌 영역인 전두엽 피질을 손상시킵니다. 러스티그 박사는 "전두엽 피질은 뇌의 Jiminy Cricket(피노키오에 나오는 귀뚜라미)입니다. 그것은 우리가 어리석은 일을 하지 못하게 합니다."

 전두엽 피질의 손상은 자제력을 감소시킵니다. 불안을 가라앉히려는 강력한 욕구와 결합될 때, 이것은 순간적으로 스트레스를 덜어줄 수는 있지만 운전중 문자 메시지와 같이 잠재적으로 치명적일 수 있는 일을 하도록 이끌 수 있습니다.

 스트레스의 영향은 신체적 공격이든 소셜 미디어에 대해 분노한 댓글이든 관계없이 나쁜 일이 일어날 것이라고 끊임없이 걱정한다면 더욱 증폭될 수 있습니다.