감기에 걸렸을 때 먹어야 할 5가지 음식
감기에 걸렸을 때 올바른 음식과 음료를 먹는다면 감기증상을 완화하거나 면역체계를 강화할 수 있으므로 더 빨리 나을 수 있습니다. 오늘은 감기에 걸렸을 때 먹으면 도움이 되는 음식 5가지를 소개해 보겠습니다.
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1. 캐모마일 차
감기 증상 완화 음식: 캐모마일 차2. 강황
강황의 색상을 담당하는 천연 화합물인 커뮤민은 강력한 항 염증 화합물입니다. 또한 세포 활성을 높이고 항체 반응을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 강황과 후추를 결합하여 커큐민의 흡수율을 높일 수 있습니다.
강황밥을 지어서 먹을 때에소 커큐민 섭취에 효과적일 수 있습니다.
3. 호두
호두는 최고의 항 염증 식품중 하나일 뿐만 아니라 비타민 E와 B6, 구리, 엽산 등 면역체계를 지원하는 역할을 하는 몇가지 영양소를 포함하고 있습니다. 호두는 또한 면역력 음식으로 잘 알려져 있습니다.
그리고 호두는 심리적 스트레스를 줄여준다는 연구결과도 있습니다. 스트레스는 우리의 면역력을 약화시키기 때문에 스트레스를 줄여주는 것이 매우 중요합니다. 호두와 말린 타르트 체리를 간식으로 섞어서 즐기거나 신선한 과일이나 샐러드 위에 곁들여 먹을 수 있습니다.
호두가격이 요즘1kg 한 팩에 만원가량 하는데요 두고두고 먹을정도의 양인 것 같습니다.
4. 엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 병에 걸릴 위험을 줄여주는 항균성을 가지고 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 강력한 항산화제일 뿐만 아니라 당뇨병, 비만, 류마티스 관절염 및 염증성 장 질환을 포함한 면역과 관련되어 있는 염증 상태로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.
엑스트라 버진 올리브유에 잎이 많은 채소를 볶거나 감자 껍질처럼 영양이 풍부하고 소화하기 쉬운 탄수화물 위에 뿌려서 먹을 수 있습니다. 유기농 올리브 오일도 도움이 많이 됩니다.
5. 마늘
역대로 마늘은 질병을 예방하고, 감염과 싸우고, 상처를 치료하는데 사용되어 왔으며, 연구 결과 마늘의 면역 지원 능력에 대한 신뢰성이 입증되었습니다.
한 연구에서 146명의 지원자가 추운 계절 동안 위약(플라시보)그룹과 마늘그룹, 두그룹으로 나뉘어 12주 동안 매일 위약이나 마늘 보충제를 제공받았습니다.
마늘 그룹은 플라시보(위약) 그룹에 비해 감기에 걸리는 횟수가 현저히 적었으며 감염되더라도 더 빨리 회복되었습니다. 최근 연구에 따르면 숙성된 마늘 추출물이 면역 세포 기능을 향상시킬 수 있음이 확인되었습니다.
환절기나 극심한 스트레스로 인해 감기에 걸렸다면 위에 소개한 5가지 음식을 통해 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다.
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